Nogi ok ale dawaj nie raz wykroki Barki daj - zza karku -sprzed klaty można -coś na tylni akton w opadzie Powinno być dobrze ale można co jakiś czas zmieniać Plecy Dodaj/zamień coś na podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie A na kapturki nic czy nie zauważyłem. Klata Rozpiętki idą na koniec treningu Sztangi płasko nie dawaj pierwszej skos [...]
[...] / 3serie 2) ???? / 3s (coś na dolną część pleców) 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie / 3s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 3s 5) Wyciskanie sztangielek zza karku / 3s 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 2s 7) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem / 2s Ad2 Nie. Udało mi się znaleźć taki opis [...]
a ja robie taki trening od 2 tygodni i działa super, może spróbuj: 1. Wyciskanie hantli zza karku 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia stojąc(na przód) 12-10-10-8 3. Prostowanie ramienia w leżeniu (na tylne aktony) 12-12-12 lub 10-10-10
[...] nóg czworo głowy 4s 12/10/8/6 - Wypychanie ciężaru suwnica 4s 12/10/8/6 - Wspięcia na palcach 4s full Szkoda że tego przysiadu nie możesz robić 2. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 s 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 3. - skłony na ławce [...]
[...] 8x21kg 8x21kg rozpietki 4x10 powtorzen i 12 kg w rece unoszenie sztangielek przodem : 10x7kg 12x5kg 10x5kg sciaganie linki wyciagu dolnego bokiem 3x10 powtorzen wyciskanie zza karku 10x38kg 8x45kg 6x50kg Barki byly konkretnie zmeczone po ty ppchaniu i jeszcze po klatce . Ogolnie pompa fajna , zmienilem takze uklad partii w tygodniu : PON tyl [...]
Ludzieeeeeee kiedy sie w koncu nauczycie ze nie można pomijać treningu nóg. Nieważne jak są zbudowane, trzeba i tyle bo szybko zobaczycie ze to sie zemsci na was w postaci dysproporcji (Rany pisze to juz chyba w 3 albo 4 poście) A teraz co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na lawce prostej: [...]
[...] ciężaru na przysiad nie nałoże -przysiad 10/10/10 58kg w seri kumpel co ze mną ćwiczył więcej niedał rady nałożyć -spięcia na palce 2x aż do poczucia palenia -wyciskanie zza karku to zależy czy robiłem hantlami czy sztangą 10/10/10 -unoszenie rąk przed siebie ze sztangą 10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 we wtorki jeszcze ćwiczyłem [...]
[...] rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 x 10 unoszenie hantli w przód 2x10 Wcysikanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 3 x 10 Pompki na poręczach 1 x max [...]